po treningu King_89-pracuje DUDEK-mam dość redukcji taka waga mi odpowiada teraz za sile trzeba sie wziasc nie za wygląd z czasem sam przyjdzie Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-02-11 22:40:38
Jak na Twoj wiek to masa i sila imponujace - ale redukcja jest niezbedna. "DUDEK-mam dość redukcji taka waga mi odpowiada teraz za sile trzeba sie wziasc nie za wygląd z czasem sam przyjdzie" Rzezba sama na pewno nie przyjdzie
chłopaki czytajcie dokładnie moim celem jest WL nie chce robic redukcji niedawno skończyłem jedna z 92kg na 86 i starczy muszę ostro sile robic pozdro... EDIT: co ordie niedowiarku sie czepiasz 39cm w łapie nie pasuje coś mam znów foto jakieś specjalnie dawać??:-/ Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-02-12 21:47:36
[...] z tym nabialem to nie jest prosto- sama namowilam bacie na produkcje twarogu dla mnie- no wiesz krowka pasie sie na zchemikalizowanej łące, nie jest ciężarna, twaróg dość chudy, bo krowa daje raczej chude mleko, więc wiesz teraz lezal by zamrozony na polce w lodowce- czy jednak go wywalic na okres redukcji i niech spoczywa na przyszle czasy...?
niestety to prawda, ale gdzies czytalam, że w ogole niski poziom estrogenu nie sprzyja redukcji, wiec sadzilam, ze jak teraz zasuplementowane mam sztuczne, ze ta woda zejdzie właśnie, ale fizjonomia kobiecego organizmu mnie przeraza:) a z drugiej strony mysle o tym, żeby pozostawic aeroby w formie interwalow tylko po treningach silowych, w inne [...]
Dzisiaj lecą 2 tygodnie od rozpoczęcia "low carba". W dupie to mam, nigdy wiecej. Męczę się bardziej niż pod koniec redukcji, praktycznie ciągle jestem głodny, a brzuch rośnie tak samo jak na weglach, pomimo ledwie 300-400 gramów nabieranych tygodniowo. Mało przyjemności z jedzenia, drogo, a zapchac można się tylko warzywami (czyli de facto i tak [...]
[...] jakiś inny sposób na wyliczenie procentu tkanki tłuszczowej niż specjalna waga? W jakiej mierze można ufać kalkulatorom? Gdzie mógłbym skorzystać z takiej wagi? Czy mógłby mi Pan polecić jakieś artykuły które zawierają ogólne rady podczas redukcji. To będzie moja pierwsza i chciałbym ją robić ze 100% pewnością że robie wszystko jak należy :)
[...] szlify - polecam jak utrzymac hmmm - nie bedzie latwo robic to co robiles ale z lekkim podbiciem kalorii (ciagle nie wiekszym niz zapotrzebowanie) wprowadzic okresowe cheat meale pozwalajace na lepsze treningi (glownie ww i malo >> 0 tluszczow) czyli krotko - to samo co na redukcji ale nieco wiecej jedzeniea (najlepiej bialka a nie ww)
[...] stojąc z łamaną 12/14/17/19/2 - tu nie dołożyłem ciężaru ale zrobiłem 2 ostatnie powtórzenia, a nie jak ostatnio;) sztangą 5x10p Chyba nie jest możliwy wzrost siły na redukcji nie? Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d3eeeeacd94462b95761023fc533424.png Feta fajna w filecie, tylko filet gotowany na patelni suchy jak pieprz:/ Po treningu [...]
przez jakiś okres dwóch tygodni robiłem tego szejka na spalanie tluszczu powiem ze jest różnica większa potliwość trochę. Teraz jestem na redukcji też go sobie robię co jakiś czas. Źródło: gazeta "Muscle Fitness" z roku 19... dalej nie wiem bo jest zniszczona bardzo .
[...] ponieważ to nie jest celem mojego treningu narazie:) VII.Suplementacja:Uzupełniam braki w diecie białkiem,l-karnityna,witaminy Waga i wymiary: Waga- 75,4(na początku redukcji w lutym było 91 kg) Wzrost- 172cm Ramie- 33cm Udo- 42cm Pas- 95 Klatka- 102cm Łydka- 35cm Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-05-10 13:21:06 Zmieniony przez - [...]
[...] Oliwa z oliwek Planowany Trening: Split: Barki + Triceps Nogi Klatka + Biceps Plecy Po kazdym treningu 20-30 min aero Rekordy: Wyciskanie na płaskiej: Martwy Ciąg: 160x1 (na redukcji) Przysiad ze sztangą: 140x1 Ostatnie 6 miesięcy stosowane suplementy: Mono Vitalmaxa wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów i zawsze jest jakieś białko. [...]
[...] 22 lata Staż treningowy: Ostatnie 2 lata regularnych treningów bez większych przerw, wcześniej 3lata z przerwami. Cel sportowy: Poprawa wydolności, wytrzymałości i siły po redukcji Dieta: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle, bilans kcal zerowy. Trening: 5x5 Bill Star Rekordy w TS: płaska 125kg, martwy ciąg 145kg, przysiad 110kg [...]
[...] II Plecy, bicepsy TRENING III Barki TRENING IV Nogi Aeroby robie w dni wolne jak na razie ze 2 razy w tyg po 30-45min, co oczywiście będzie się zmieniało w czasie trwania redukcji. Wycinke zamierzam zacząć z dniem 1 czerwca. Suplementacja: białko, witaminy, minerały, tran, kofeina, beta alanina. Poprzedni test który prowadziłem dla HI TECA 2 [...]
[...] minerały , stanofusion, wpc obecna dieta: - w dni treningowe: 3000 kcal 220/100/reszta węgle - w dni nie treningowe: 2600 kcal 220/100/ reszta węgle| podczas trwania redukcji, kiedy widzę że stoję w miejscu ucinam kalorie z węgli. obecny trening: split 4 x w tygodniu, po każdym treningu 40 minut aerobów + 2 x w tygodniu judo. zdjęcia : [...]
Wiek: 21 lat Staż treningowy: 1,5 roku Cel sportowy: powrót do bilansu zerowego po redukcji, budowa czystej masy mięśniowej Planowana dieta: Zamierzam prowadzić reverse diet, więc liczba kalorii będzie się zmieniać z tygodnia na tydzień. Docelowo planuję powrócić do 2200kcal: 130g B/ 250g W/ 75g T Planowany trening: split, 5x w tygodniu + 1-2x [...]
[...] ich powoli }:-( No i z tym narzekaniem na siebie - to tez taka sprawa, ze na dobra sprawe nie wiem nic o sobie bo nie wiadomo ile na mnie jest miesa - wyjdzie wszystko po redukcji, a odnosze wrazenie ze zostanie z 95kg po redu %-) W kwestii barkow - mowie ze moje sa cienkie bo patrzcie na np. Piotrka Nowotarskiego jakie ma dodupcone bary :-D [...]
[...] Dzień jak to niedziela, kościół i lenistwo. Dieta jakaś tam była. Weekend ogólnie uważam za zmarnowany co do mojej redukcji. Jutro lece z Fire Fit. Marian17 przez jaki czas planujesz przyjmować tego Fire Fita i w jakiej dawce? Tak jak sugeruje producent? Zmieniony przez - jakubtodry w [...]
[...] 2,5g bo po co? skoro nie wykorzysta tego a dodawac wegle dojdzie sie do etapu z eidzie fat -> zmniejszasz wegle a dodajesz bialko ......lub zostaje dodawanie fatu a na redukcji to co innego choc wiecej niz 2,5g nie ma sensu, wiadomo z epro p[isza ze minimum 3-3,5g ale neich napsiza dlaczego? bo sa na soku? ze ich organizm dziala odrobine [...]
[...] nawyk z diet 1200 kcal ;) Ograniczać ziemniaki, bo raz zjadła 400 g? Bez przesady, widać w miskach też ryż, z ziemniak to jednak warzywo i wcale nie trzeba go wyrzucać na redukcji. Jeszcze bym poczekała na opinię bardziej doświadczonych użytkowniczek, ale radziłabym Dżołanie nie brać sobie zbyt do serca rad koleżanki z góry ;) A warzywa na [...]